飲むときは、一気に飲むのではなく、コップ1杯（200ml）程度を30分かけて、数回に分けて飲むのが効果的。, 吐き気などがある場合は、スプーン1杯ずつでも口に含み、回復の兆しが見えたら、少しずつ飲む量を増やしていきます。, 熱中症対策としてしっかり水分補給をしても、「脱水を招く飲み物」を選んでいては逆効果です。特に、強い利尿作用のあるカフェインやアルコール類はNG。熱中症対策の水分補給として、できれば「避けたい飲み物」と飲むときの注意点を紹介します。, 牛乳は体内に吸収されるまでに時間がかかるうえ、消化する際に胃腸の負担になることも。脱水気味である朝は、熱中症予防の水分補給としては不向きです。 水道水を煮沸して飲む白湯に注目している。, yurikoさん お読み頂き、コメントありがとうございます。 （参照：https://www.shirokawa.jp/column/kawatani_akiko/1738/）, 食事中に水やお茶を飲むと、胃酸が薄まって消化の妨げになるという情報もありますが、健康な人であれば、胃酸が薄まる心配はありません。飲んだ直後に、多少薄まるとしても、すぐに戻るからです。（胃酸はそれだけ強酸性だからです。） それにも理由があって、体が糖分が多すぎると察知すると、それを出そうとして多尿になるんですよ。, お酒は命の水…なんて言う大人がいますが、水分補給には全くおすすめできません。全然違います。, お酒には利尿作用がありますので、お酒を飲んだ後は脱水状態になるのを防ぐためにお水を飲む必要がありますよね。, 水分補給とは言っても、単に飲み物を飲めば良いわけじゃないことがよく分かりましたね！, 知っている人にとっては常識かもしれませんが、特にわたしは緑茶などのお茶が水分補給にはならないことを初めて知った時、とってもショックを受けた記憶があります！, 一番おすすめな飲み物はお水、または麦茶などのノンカフェインのお茶。 Copyright© 2020 All Rights Reserved. 水分補給として、コーヒーやアルコール、お茶などをカウントに入れている人は、飲み物を摂っているはずなのに水分不足になりやすい人です。 これらの飲み物は利尿作用や内臓への負担が大きいため、水分を吸収せず体に悪い影響を与えます。 それは牛乳、お酢などです。, 牛乳は水では補えないナトリウム（塩分）を補えるので、スポーツドリンクと同じような効果が期待できるんです。, つまり、スポーツドリンク同様に大量に汗をかいた時におすすめな飲み物になるわけですね！, 酢を飲むの？（笑）って一瞬思いますが、世の中にはリンゴ酢とか黒酢とか、美味しいお酢の飲み物もたくさんあります！, 夏場に飲んでもスッキリした気分にさてくれる飲み物だし、血糖値を下げたりと体にとても良い飲み物なので、水分補給におすすめできますよ＾＾, さてさて、水分補給におすすめな飲み物を紹介した次は、逆におすすめ出来ない飲み物もたくさんあるので紹介してみます。, いくら飲み物とはいえ、水分補給にはおすすめできない、むしろ逆効果な飲み物も数多く存在します。, 水分補給について気にしてこれを読んでくれているあなたは大丈夫だと思いますが、周りの人が間違って飲んでいたら教えてあげましょう！, 緑茶、紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、抹茶などのお茶には「カフェイン」が含まれていますので、利尿作用があります。, つまり、飲んだら飲んだ分だけ出て行くということです。全く水分補給の意味ないですね（笑）, お茶摘みなどでよくお茶畑ののどかな風景が広がっていますが、その「茶の木」にカフェインが含まれるんですね。, 特に玉露などはお茶の成分が濃いので、カフェイン量が高いです。美味しいんですが、水分補給の話では注意です！, お茶にカフェインが含まれると知った時、「えっ、それコーヒーの話じゃないの…？」って思いましたもん（汗）, コーヒーには緑茶などのお茶の実に4倍以上ものカフェインが含まれますので、水分補給に飲むのは絶対にやめましょう。, ジュースには糖分が大量に含まれていますので、まかり間違って水分補給に用いようものなら、とんでもない糖分過多になります。, そもそもジュースは逆に喉乾きますよね。
のどの渇きを感じたら、すぐに水分補給をするよう習慣づけることが重要ですが、まずはどんな飲み物を選べばいいのか、効果的な飲み方と合わせて紹介します。, 子どもは汗腺が未成熟なうえ、代謝がよいので、体内で活発に熱が発生します。また、身長が低いので、地面からの照り返しの影響も受けやすく、熱中症のリスクもアップ。, ただ大人に比べると、のどの渇きを適切に感じられるので、「のどが渇いた」と訴えたらすぐに水分補給させましょう。また小さい子どもは、一度に大量に飲むなどのコントロールができないため、「少量ずつでも、回数を増やす」といった水分のとり方も効果的です。, 夏になると、朝のニュース番組などでもよく取り上げられる「暑さ指数」。これは、熱中症を予防することを目的に示される指数です。
梅雨時期から、ニュースなどでよく耳にする「熱中症」。どれだけ身近に起こりうるかをご存じですか？
試しながら探す人もいれば、よく調べてから買う人もいますし、わたしも後者です。 私たちの生活で馴染み深い「麦茶」。水分補給用として冷蔵庫に置いている方も多い事でしょう。さっぱりとした味の麦茶は、水分補給としてゴクゴクと飲むことができますが、飲み過ぎても大丈夫なのでしょうか？ここでは、麦茶の効果やいれ方などを詳しくお伝えします。, 麦茶はミネラルウォーターの代わりとして、たくさんの人に飲まれている飲み物です。では麦茶は一体どんな材料から作られているのでしょうか？また、いつ頃から私たちの生活に欠かせない飲み物になったのでしょうか？ここでは麦茶の材料や歴史など、麦茶の基本情報をお伝えしていきます。, 麦茶の原料は「大麦」であり、現代では主に六条大麦が使われています。11月ごろに種まきを行い、翌年の6月ごろには収穫を迎えます。冬の寒さに耐え強い麦を育てるために行う「麦踏み」は、俳句の季語にもなっておりご存じの方も多いのではないでしょうか？初夏に穫れたての大麦をばい煎して水出しした麦茶は格別です。, 麦茶の原料となる「大麦」は、紀元前2～3世紀ごろに日本に伝来したと言われています。今の麦茶の元となる「麦湯」が誕生したのは平安～室町時代であり、貴族や武士の間で親しまれていました。かの有名な豊臣秀吉も愛飲していたといわれています。, Takuma Yoshiike(@yoshiike14)がシェアした投稿 - 2019年11月月9日午後10時53分PST, 庶民に親しまれるようになったのは江戸時代からで、「麦湯売り」という屋台で飲むスタイルが流行したそうです。家庭で一般的に水分補給として飲み始めたのは明治からで、その飲みやすさから瞬く間に広まったといわれています。, お食事の時に喉を潤したり、汗をかいた時にミネラルウォーター代わりとして飲まれている「麦茶」。ただ飲みやすいだけでなく、体に優しいプラスの効果があります。ここでは、体に優しい「4つの効果」を詳しくお伝えします。, ほとんどのお茶は「カフェイン」が含まれています。カフェインには利尿作用があり、飲みすぎると排出量が吸収量より多くなるため、脱水症状を起こす可能性があります。しかし、麦茶にはカフェインが含まれていないので、利尿作用の心配がなく飲みすぎても安心です。夏場の水分補給や妊婦さんも安心して飲むことができます。, 麦茶には「カリウム」が豊富に含まれています。カリウムは5大栄養素ミネラルの一種であり、食べ物の消化や吸収、筋肉や神経伝達に必要な「酵素」を元気にする効果があり、私たちの体に欠かせない栄養素です。麦茶はミネラルウォーター代わりとして普段の生活に取り入れることができます。, 麦茶には、ポリフェノールの一種である「カテコール」「ゲンチシン酸」が含まれています。ポリフェノールには体の老化現象の元である「活性酸素」を抑制する作用があり、3大疾病の「ガン」「脳卒中」「心筋梗塞」のほか、生活習慣病である「糖尿病」にも効果があるといわれています。, 麦茶の香ばしい香りの成分である「アルキルピラジン」には、血液の巡りをよくする作用があるとされています。夏場に汗をかくと水分が不足し血液もドロドロになりますが、ミネラルウォーター代わりに麦茶を飲むことで血液がサラサラになり、脳梗塞の発症を抑える効果があります。, お茶には、麦茶以外にも多くの種類があります。ここからは、それぞれのお茶の特徴と麦茶との違いを詳しく見ていきましょう。, 緑茶は茶葉を発酵させず作ったお茶で生葉の成分をそのまま残しています。ポリフェノールの一種であり、緑茶の渋みの元である「タンニン」を豊富に含み、活性酸素を抑制する効果があるほか、殺菌効果があり、虫歯や食中毒予防にもなります。麦茶と違い、カフェインが含まれています。, ウーロン茶は中国発祥で、茶葉を発酵させて作ったお茶です。ウーロン茶には特有のポリフェノールが含まれており、脂肪の吸収を抑えて分解する作用があるため、ダイエット効果があり脂っこい食べ物と一緒に飲むとよいとされています。また、麦茶は火照った体を冷ますのに対し、ウーロン茶は体を温める効果があり、冷え性対策にもなります。, ほうじ茶は、緑茶をばい煎して作っています。他のお茶と比べるとカフェインが少なく、ばい煎の過程でできる「ピラジン」や「テアニン」という成分により独特の香りとリラックス効果があります。麦茶と違い「カテキン」が含まれていて抗酸化作用や強い殺菌効果があります。, 麦茶のいれ方は、パックと丸粒によって違います。ここでは具体的な麦茶のいれ方をお伝えします。お好みによって量や煮出し時間を調整して、あなた好みの麦茶を作ってみましょう。, パックの麦茶をおいしく作るコツは、水を沸騰させて火を止めてからパックを入れることです。, 麦茶は、昔から日本人にとって馴染み深い飲み物であり、栄養面においてもノンカフェインでカリウムが豊富に含まれています。普段の水分補給はもちろん、夏場の汗をかいた時にも安心して飲むことができる麦茶を毎日の生活に取り入れて、体に優しい麦茶ライフを送りましょう。, 自宅の小さな庭で、細々と野菜や果物を育てる事が好きな平々凡々の主婦です。
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