我慢するぞ！と思うほど、反 …, 旧暦の10月は「神無月」。「かんなづき」または「かみなづき」「かむなづき」とも読みます。
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妮 W 雅、大 B、怡 S 丁、三 S 花、W.l*b 防晒能力相对差一些。, 2. 还按肤质搭了个土楼梯，大家根据自己的情况上下楼吧~ 一、啥肤质都夸好用的（01-04）. 二、适合油皮的（05-09） 三、适合油敏皮的（10-12）.
姿势: 姿勢. 姿日文翻譯：[ zī ] （1）容貌.器量.等同于(請查閱)姿色 sè .（2）姿勢.格好.…，點擊查查權威綫上辭典詳細解釋姿日文怎麽說，怎麽用日語翻譯姿，姿的日語例句用法和解釋。 浄土宗では同じようなものを伝導袈裟（図14）と言ってお使いになられます。, 以上の様なお袈裟は黒い素絹そけんや直綴じきとつ、略装の改良衣や道服どうぶく、布袍ふほう等をお召しになるときに着用されます。
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¸ All Rights Reserved. 保持着立正的姿势／気をつけの姿勢を保っている. 皇族でもない芸能人でもない普通の人なんだけれども、行動や言葉から品格がにじみ出ている。, 身なりやマナーがきちんとしている。自然に周りの人に気を配って、自分をひけらかすことなく、それでいてお高くとまることもなく、皆を楽しませたりもする。, こんな品格のあふれる人になりたい！ というわけで、品格を向上する方法をまとめました！, 「品格がある」にはいろいろなイメージが含まれていると思います。最初に、品格の意味を考えてみましょう。, 品格の「品」には「本質」という意味があります。また、「格」は「あの人は別格だ」のように、身分や程度を表します。, 今は人類平等ですが、昔の貴族など身分の高い人たちは、民に尊敬される立派な人でなければなりませんでした（本来は、ですが）。, フランス語に、「ノブレス・オブリージュ」（noblesse oblige）という言葉があります。高貴さには義務が伴う、という意味で、貴族の責任を表します。, 財産や権力、社会的地位を持つためには、それに比例して責任も持つということになります。, 昭和天皇が戦後、マッカーサーに会たとき、開口一番に 「この戦争の全ての責任は自分にある。 自分の命はどうなっても構わないから、一億の民を飢えさせないでほしい」 というようなことをおっしゃったそうです。, 貴族でなくても、周りの人のことを考え、責任感を持って行動する人には品格が備わっていきます。, 何か志を持ってやり遂げる人 からは、スポーツ選手でもビジネスパーソンでも主婦でも、品格を感じられます。「私はこれに生きる」という責任感があふれている人、でしょうか。, 『ハケンの品格』というドラマもありましたが、あれも「ハケン」という生き方を極めて生きるのがカッコいいということですね。, 単にマナーがちゃんとしていて食べ方がきれいというだけでなく、その場の人が不快な思いをしないように配慮して周りに合わせたりするのが品格のある人です。, ここまでの特徴が総合されて、「なんかあの人は品があるな、ちょっとすごそうだな」というオーラ を発します。, オーラ、というとちょっとスピリチュアルな感じがしてしまいますが「雰囲気」ぐらいに思ってください。, 初めて会う人から、「何か道ごととかされてるんでるか？」「失礼ですが、もしかして公家の人ですか？」などと間違われるようになったら品格が備わってきた証拠です。, では、どうすれば品格を向上できるのでしょうか？ 今すぐ始められる品格の上げ方はこちらです。, ここまで見てきたように、品格を上げるためには本質、中身、心の中で思っていることを変えるというのが重要です。, ということは、「自分が品格を上げて良く思われたい」という気持ちはひとまず置いておいて、「いかに周りの人に不快な思いをさせないか」ということを考えるということです。, いかにお品よく食事ができても、（品があるだろう、ドヤァ！）と心の中に見せびらかす気持ちや周りの人をバカにする差別意識があったら、残念な「痛い人」 のオーラになってしまいます。, すぐには難しいことですが、形から入っていくことも大切です。続けていけば必ず心も変わって、オーラを発することができるようになりますので、ぜひチャレンジしてみましょう！, 人の脳には「ミラーニューロン」という神経細胞があり、他の人の行動を見ているだけでまるで自分が行っているかのような反応をすることが分かっています。, たとえば、コックさんや昔の日本の職人さんの修行と言えば教えてもらうのではなく「見て覚えろ」のスタイルでした。一流のレストランで皿洗いをしたコックさんは、後で成功することが多いともいわれています。, すぐにはできなくても、品格がある人を見ていると脳のミラーニューロンがその感覚をコピーしてくれ、だんだん自分でも同じような行動ができるようになっていきます。, テレビや映画でも良いですが、直接会うことが一番インパクトが大きいのでおすすめです。身近な人で「この人は品があるな」と思う人や街で素敵だと思う人をコッソリ観察してみましょう。, 自分を変えるには、服装を変えるのも強力な方法です。品格がある人を観察して、自分のなりたいイメージが出てきたら、まずはそれにふさわしい服装に変えてみましょう。, もっと落ち着いた服装、になるかもしれませんし、もう少し明るい色味に、となるかもしれません。, ポイントは、その場とタイミング、状況にふさわしい服装で、見た人が「気にならない」ということです。地味なら良いというわけでもなく、たとえばパーティの席ならば華やかである必要があります。しかし悪目立ちしない、奇抜すぎない、ということは大切です。, また、きちんと手入れをして良い状態で着る ということも重要です。高級ブランドでも、洗濯が雑で痛んでいたら台無しです。, 座っている時も、立っている時も、いつも「良い姿勢」を意識しましょう。 人と会うときだけでなく、家にいるときもです。, これには、周りの人に好印象を与えるだけでなく、自分を観察してコントロールする力のトレーニング の意味もあります。, 一人でいるときにも、「あっ、いけない、猫背になっちゃった」と自分で自分を見ていると、自分中心でない品格のある思考に移行していくことができるのです。, もちろん、これも時と場合によりけりで、周りの人がソファでリラックス体制なのに一人だけシャキッとしていたら変だし、「どうしたのかな？」と気を使わせてしまいますね。, マナーがちゃんとしているということも大事ですが、食べている姿が周りの人に不快感を与えないということがポイントになります。色々なマナーも、元は一緒に食事をする人に不快感を与えないための所作がまとめらたものなんですね。, 自分が食べている姿は、自分ではなかなか見る機会がありません。厳しい家庭で育った人なら、, と小さいころからしつけられて身についていますが、自信がない人は自分で自分の食べ方がどうなのかを鏡で見ながら、自分でしつけましょう。, また、食べ方のお手本には、グルメ番組よりも普通のドラマに出てくる食事シーンが自然なのでオススメです。身近な人で食べ方が上手な人も観察して真似してみましょう。, 品格がある人は、誰にでも平等に丁寧に接します。お店の店員さんだからと言って横柄な態度を取るのは下品ですね。また、偉い人にペコペコするのも品がありません。, 上場企業の社長さんでも、居酒屋のバイトの人でも、女子高生でも対応できるような「標準の接し方」を自分の中で考えてみて、そこから崩れないように意識して人に接してみましょう。, 人と会うときや仕事をするとき、または家庭の中でも、品格のある人はいつも「周りの人が喜ぶこと」を考えています。, 自分が目立ちたいとか、自分がかまって欲しい、自分が得したい、自分が勝ちたい、そいういう「自分が」な気持ちをいかに無くして周りの人を思えるか、がノブリス・オブリージュですね。, でも、やっぱり出てきちゃいます。急には無理ですので、自慢話とかが出てきたら「あ、いかんいかん」とすぐにやめて、周りの人の話を聞いてあげたりする方に切り替えるクセを付けていけば大丈夫です。, 一人でいるときも、ごまかしたりしないで「人の目がある」ことを意識しましょう。そして、誰に見られても恥ずかしくない行動を選択していきましょう。, 画像引用元 http://candy-botan.cocolog-nifty.com/blog/2013/03/25-4716.html, 横綱は番付の最上位ですが、降格することはありません。横綱はただ強さを示すランキングではなく、相撲を象徴する地位なのです。, だから横綱はただ勝って強ければよいのではなく、せこい勝ち方をしないで正々堂々と、神様に恥じない相撲をとって勝ち続けなければいけません。, 外国人力士で「この人大丈夫かな？」と思っていても、横綱になるとちゃーんと品格が付いてきます。周りの人からそういう目で見られて、責任を感じて精神性が変わっていくのでしょう。, 私たちも、「自分はこういう存在だ」と自覚し、世の中に対する責任を感じることで、誰でも、どんな育ちでも品格は備えていけるのです。, 一人でも多くの方に、人生をもっと楽しんでもらえたらいいな、と思いこのブログを書いています。, 信じていた人に見捨てられ、寂しさを紛らわすように刺激的なゲームやネットの掲示板や動画を見まくり、一食にご飯を2合食べるほどの過食も止まらず、コンビニの袋だらけでゴミ屋敷寸前・・・。, ところが、私の先生であり、最も頼れる友人でもある佐藤想一郎（そういちろう）さんに出会って、人生が全く逆の方向に回り出しました。, まだ20代なのが信じられないくらい色んな経験をしていて知識も豊富なのですが、何よりも「良い未来」を信じさせてくれる不思議な説得力があります。, 今は、過食が治り、ライターとして独立し、安定した収入を得て、一緒に成長していける仲間達とも出会たんです！, もっと多くの人に人生を楽しんでもらいたいという思いから、このブログでは、想一郎さんのメルマガを紹介しています。, 当サイトGLOBO（グロボ）は「日常から人生を変える」をテーマに、スピリチュアルや自己啓発の情報を発信しています。ノウハウを伝えるだけでなく、少しでも心が軽くなるような発信を目指します。, 会社を8年でやめてフリーライター4年目。たまたまブログから見つけた佐藤想一郎さんのご縁で最高の仲間たちと出会い、WEB媒体の他、最近はブックライティング、雑誌の編集など忙しくも充実した毎日を送っている。読んだ人の心が明るくなって、人生まで良くなってしまうような文章を目指して修行中。, 筋金入りの自己啓発セミナージプシーだったWEBライター。GLOBO（当サイト）経由で佐藤想一郎さんと出会い、仲間と関わることで無事ジプシーを卒業。縁あってGLOBOで記事を書くことになりました。読んだ人の心が晴れて人生の流れが変わるような記事を書けるよう励みます。, 21歳で起業して、会社を経営しています。ライター、カメラマン、マジシャン、セミナー講師、メディア運営など、いろいろやっています。人生を探求したい！という気持ちが強く、最近は精神世界について発信しています。詳しくはブログやメルマガを見てもらえたら嬉しいです。, 食べても食べても止まらない――。
C*B、安 R 沙、香 P 丽、兰 K、芳 K、资 S 堂等 16 款防晒能力不错，且 2 小时后防晒依然坚挺。, 另外，说到怡 S 丁这款防晒，今年真的相当火，但是我们后台一直有收到反馈说它的防晒不防晒黑，这次实测结果也印证了。, 日常用的话，对防水的需要不高，但如果是下水游泳、户外旅游等场景的话，大家往往还是需要一支防水性能不错的防晒霜。, 所以我们还是测了防晒的防水性能，如果经常外出，容易出汗、玩水等可选择防水不错的防晒霜。, 模拟防晒霜被汗水冲掉，或者下水游泳等场景，我们将涂有防晒霜的PMMA 板用流水冲洗 1min。晾干后，测试紫外线（UVA）透射率。, 结果显示，经水冲洗后，黛 K、大 B、欧 L 雅、薇 N 娜、优 J、香 P 丽、兰 K、碧 R、怡 L 丝 E、W.l*b、蜜 S 婷，这 11 款产品的防晒能力明显下降，说明防水一般。, 前不久我发了个「你最爱用的防晒」征集，群众的眼睛是雪亮的，你们说好用的一定各有优点！我把大家的推荐都整理了出来～给你们做个夏日参考！, 先给大家看看反馈最优秀的几支选品，它们的安利人数占了投稿的半壁江山。比如怡思丁，大概3个人里就有1个在夸它▼, 先给大家看看防晒霜里的战斗霜，人见人爱花见花开车见车爆胎，不管你是什么肤质，都会拜倒在它的石榴裙下。对于这种防晒霜，无需考虑，买就完事儿了！, 我对防晒的要求是又保湿、又干爽、成膜快、肤感好（绝对不能油）、不闷痘、不刺激、不搓泥、还要高SPF、不泛白、价位合适……以上的要求，怡思丁都符合！乳液肤感，毫无负担，答应我试一试好吗！, 这是我用过的最好用的防晒，不会油腻泛白，一点都不闷，油皮福星，是我唯一一款愿意每天都往脸上涂的防晒。而且真的晒不黑，出去旅游胳膊上抹了防晒的地方跟没涂到的地方明显两个色号。, 敏感混干皮，双手双脚推荐我的大宝贝--isdin防晒！！！我黄二白皮肤用后不泛白，有自然提亮的光泽感。肤感特别好，乳液状，好推开，不油腻，成膜快，冬天用皮肤也毫无负担。, 这是我用过最好用的防晒，已回购10瓶！它融合了妆前乳和防晒的功效，用哑光粉底液时，用这个当妆前乳，妆面就会非常自然地贴合皮肤，又亮又透，就像是天生好皮肤！真爱，今天又帮妈妈买了四瓶这个, 作为一个干皮，我必须说它真的很棒！清爽不干，还有提亮肤色的效果，平时素颜上班用很OK~, 这款防晒是紫色的乳液，所以上脸能中和一点暗黄，虽然刚涂上会有一点黏，但后面成膜了就变得很干爽啦~, 重点！晒不黑！一般来说高防晒指数的产品需要牺牲点肤感，但大哥大并不闷痘，油腻程度也完全可以接受，上脸不泛白，不起皮，夏天去云南溜了圈回来也没晒黑~, 当然是大哥大了！它的分类非常仔细，有香和无香两款，又分为蓝标（干皮适用）、黄标（混合皮适用）、绿标（油皮适用）。, 我常用的是有香黄标，淡淡的花香很舒服，我混油皮，用黄标觉得可以接受。一开始上脸会有点油腻，等个两分钟就好了，之后不会闷也不会油，感觉很透气呀，防水性也有一点。不喜欢香味的朋友可以选无香的呀，夏天就快到了，50倍防晒买起来~, 说到大哥大，翠花我不得不补充一下，它的分类超级仔细，很多人都被搞晕了。所以为了方便大家剁手，我总结了下常见的几款大哥大，请叫我活雷锋，靴靴。, 小金瓶上脸完全不油腻，清爽成膜快，还有微微提亮肤色的效果，虽然味道有点小刺激，但我一个敏感皮也完全hold得住！涂着它大太阳天气下没打伞开了一天电动车，完全没晒黑，惊喜！, 去年公司组织走戈壁，每天走30公里左右，全靠这瓶防晒霜，没有晒黑，秒杀其他同事带的spf100款。, 清爽成膜快，泛白程度在可接受范围内，我是巨油皮，擦其他防晒霜都秒变猪刚鬣本鬣，而擦完小金瓶，天还是天地还是地，最重要的是——我还是我。, 对油皮来说，夏天多涂一层都是折磨，所以在防晒霜的选择上，只有3个要求：清爽，清爽，清爽！, 我是大油皮，这款防晒使用前摇一摇，上脸一点都不油！而且有轻微提亮的效果，成膜之后也完全不会反光。它抗氧化效果也不错，一天下来脸都不暗沉，50+的防晒指数很安心，夏天妥妥的最爱。, 对于油痘皮来说，这款简直是神一样的存在，上脸不闷不泛油光，哑光好推，后续粉底也不会拔干，我要是早点买就好了，相见恨晚的感jio。, 这款防晒霜是乳白色的液体质地，非常容易推开，挤一点点就够了。非常水润，对待各种肤质都很友好，易吸收，不会假白，也不会有刺鼻的气味，不用担心过敏等问题，还防水，简直是完美。, 用了三瓶了，质地轻薄不油腻，不闷痘不泛白不搓泥，味道好闻，性价比高，很耐用。唯一缺点是用到后面有点难挤，准备继续回购(´｡• ᵕ •｡`) ♡, 蓝蕾丝在每个夏天都救我于水火之中！它真的不油腻，甚至可以平衡我的油分分泌，而且它的增白是白里透红的那种白。最最重要的是，用了它之后我觉得自己没有晒黑过！, 这款防晒质地清爽不黏、成膜快、不泛白、不搓泥、不闷痘、不致敏、不拔干，油敏肌用起来无压力。洗面奶可洗净，虽然不防水，但日常通勤足矣，这么好的防晒还这么便宜！已经回购三瓶，nice！, 夏天油皮惨，油敏皮更惨，防晒霜不仅要清爽，还要温和，这样的神仙产品哪里去找哦！好在美少女们提名了几款，油敏皮们请吃下这颗安利。, 粉金瓶没有酒精，也没有香精，简直就是敏感肌的福音，而且成膜速度很快，质地很稀，不粘稠不糊脸。有了它，夏天暴晒也不会晒黑，还有防水防汗的效果，运动也完全不怕，打算一直回购下去。, 油痘肌再加敏感肌，这款防晒霜不仅不会让我过敏不适，也完全不会闷痘，涂上去意外的轻薄！而且我鼻头周围很容易起皮，涂这个却完全不会。, 我是痘肌+敏肌，这款防晒很轻薄、很清爽、不刺激、成膜很快，在皮肤不稳定的时候，用它也不会出现过敏情况，这是我目前用的唯一一款不过敏不闷痘的防晒，一生推！, 最重要的是它的防晒剂很高级，没有用阿伏本宗、奥克利林之类的，就像市面上的防晒都还在开波音B-737，而优佳早就开了空客A380！, 本人干皮一枚，已经连续入手嘉娜宝防晒三支了！质地不干易推开，稍微有点油，带点酒精味，但是防晒效果真的杠杠的，敏感肌用也没问题！夏天去普吉岛就用的这支， 7天后回来闺蜜说我没有黑！, 金管使用感简直喜欢到爆炸，上脸是柔润的质感，一点都不油腻，后续上妆不会搓泥，也不会刺激皮肤，防晒效果也不错，一管能用很久，非常适合干皮。, 坐标东北，干皮，冬日里只有黛珂这位大哥能让我放心，不拔干，油油的叠加粉底液感觉整个人都在bling bling啊～干皮心头好，复购了好多次，一个字，买！, 这款防晒可以称为防晒界的爱马仕了，脸部身体均可使用，对沙漠皮超级友好，膏体细腻滋润，抵抗紫外线和光衰老的同时，提供保湿和全效修护细胞功效，还添加了红光渗透粉末，可以吸收对肌肤有益的红光，简直黑科技，已经回购好几支了！, 干皮用感觉保湿度滋润度刚刚好，夏天不会太油腻，比小金瓶要清爽。乳白色质地，介于乳液和面霜之间，很好推开！夏天去三亚海边，脸上涂这个一点没黑，胳膊上涂别的，袖子那儿晒到分界。, 作为一个贴心的花，我也考虑到了干敏皮的艰难状况，下面是大家亲身试验过的滋润又温和的防晒霜，干敏皮们可以试试看, 夏天涂防晒我会感觉特别油，狂流汗，每次防晒霜都全掉光！而Ampleur防晒使用感像清爽的乳液一样，像护肤品一样抹开就好，并且我是干敏肌，用着完全不刺激！, 这款是物理防晒，刺激小，不会致痘。本身就是干敏皮，保湿肯定要做好，涂上它肤色会很自然，不假白，可以修正肤色，也不会很干，日常用足够了也不会晒黑。, 这款防晒不搓泥，上脸等一会儿就会成膜，不会油，白得很自然，一整天都不会大油田，是我目前最喜欢的啦。不化妆的时候，靠它防晒+拥有好素颜。, 如果你非常讨厌涂防晒霜，那也答应我，不要放弃防晒好吗？没有防晒霜，我们还有防晒帽和防晒衣啊！, UV100专业做硬防晒，这个超大防晒帽大得像斗笠，戴上可以不用打伞的那种，完全照顾得到脸脖子甚至肩膀，同时又解放双手，是出门神器！. 说到跑姿技术参数——步频、触地时间、垂直振幅%、左右平衡等等，大家最熟悉的应该就是“步频”。, 步频， 指的是你一分钟内跑了多少步。许多业余跑者的步频大约在160-180之间，精英跑者的步频都在180以上。, 这其中的差别到底在哪里？加快步频是不是就会意味着速度要更快？或者说，是不是慢跑时很难达到180+的步频？问题出在哪里？, 你每跑一步，就是落地一次，转换了一次支撑。所以，你步频的高低，体现了转换支撑的效率。, 在跑步过程中，支撑是非常重要的，我们不可能一直在空中飞。虽然位移是发生在腾空时，但加速度是发生在落地时，必须有支撑才能发生移动，才能有加速度，这是由物理学定律所决定。, 我们在跑步时，就是不断落地平衡、又失衡向前的一个过程。当你落地时，你的脚掌就是支撑点，以它为支点，你的臀部重心前倾，身体失去平衡，获得加速度。所以，跑步加速的本质，就是重心绕着你的支撑脚加快转动，转动的速度越快、角度越大，你的加速度就越大，跑得越快。, 步频越快，利用重力的效率越高。当你转换支撑变慢，也就是步频变慢，回到地面的次数减少，加速度变慢，自然很难跑快。, 丹尼尔斯博士提出，步频达到180步/分钟，可以有效减少落地时的冲击。他在1984年洛杉矶奥运会期间，每天在赛场观看不同跑者的跑姿，计算他们的步频，他发现在50多位男女跑者中，无论是长距离还是短距离，几乎都在180步/分钟以上，只有一位低于180。, 高步频的跑法是跑步高效率的关键。从力学的角度看，步频越高，力学的效率越高。你可以将一个奔跑着的人的两条腿想象成一个轮子，要向前滚动越快，轮子的支撑点转换必须越快。, 世界上的精英跑者几乎没有人低于180步频，那么，是不是业余选手也必须要达到180才好？, 步频高低牵扯到速度、距离、坡度以及个体身高腿长等因素，每个人习惯的步频是不一样的，跑同样的速度，同样费力的状态下，高个子的选手步频会相应慢一些些。所以，并不一定强求必须精准达到180步/分钟，但180是最低的标准线。, 一般来讲，心率与步频有着一定正相关，心率会随着步频渐渐升高，但并非线性正相关的关系。当步频180-190左右时，心率较稳定，攀升较小；步频190以上，心率略有上升；步频200以上时，虽然速度更快，但心率也会上升很多。, 所以，对于马拉松跑者、普通慢跑者而言，步频稳定维持在180-190，是比较经济高效的。, 180+步频这一标准，与速度快慢没有关系。换句话说，检验你跑姿的转换支撑效率高不高，就看你的慢跑步频是否轻松达到了180以上。, 我们都知道了高步频的好处，那么怎么提高步频呢？拼命倒腾小碎步吗？还是跑步的时候，时刻看着手表的步频，往快了跑？, 步频的本质，是跑步效率。所以，假如你需要很费力才能达到180步频，或者步频一提高，心率就上升很多，或是没法做到在固定步频内轻松控制配速，这些说明了跑步技术效率低，这样的跑法一定哪里出了错。, 好的跑姿，应该是在自然的跑动中，轻松达到180步/分钟。完全不需要看表，也不需要在跑步时还想着步频——落地只是那一瞬间，0.0几秒的时间，哪里有空想那么多呢？这应该是一件自然而然发生的事情。, 180步/分钟的步频，是最能有效运用肌肉和肌腱弹性的步频。假如你步频严重偏低，反过来就说明，你没有很好地利用到你肌肉和肌腱的弹性。, 你可以试试看，屈膝原地跳一跳，你是用脚掌的哪个部位着地？你在原地跳跃时，是否感觉到双腿充满弹性？试着弹跳速度快一些，是不是很轻松？这就是我们在跑步中应当拥有的状态。, 但是很遗憾，大多数业余跑者都是向前跨步，以脚后跟在臀部前方落地，跟腱的弹性也就无从发挥。, 纠正的方法，主要是强化对重力的感知，比如面对墙壁向前倒下，体会重心转移时的加速度。相关的训练动作有很多，具体可以参见《跑步革命》一书。, 我们小时候都跳过绳，你试试看，跳得频率快一些与频率慢一些，有什么差别？快的时候，很轻巧，慢的时候，需要格外发力、略有笨拙，对吧？, 这两者的差别，就在于前者更多用到了肌腱的弹性，这种弹性势能是自发的，当你落地后，身体就像弹簧一样迅速吸收压力，又迅速弹起，仿佛有一种停不下来的惯性；而后者更多用到了小腿肌肉发力，你需要每一步都向上主动跳起。, 当你体会到这一点时，你就会发现，你根本无法让步频慢下来，哪怕是7分配速、8分配速，你的步频都依然可以轻松达到180+。, 提高的方法其实很简单，刚才举例的跳绳，就是很好的训练，从双脚跳，逐渐过渡到能持续地单脚跳。当然，这里的跳绳就不是个数越多越好了，毕竟不是以练体能为目的，而是要速度快、节奏轻快，去强化肌腱的弹性，以及前掌落地的知觉。, 很多人步频慢的另一个很重要的原因，是因为在跑步时，脑子里想的是如何更快向前跑、如何以前脚掌落地，抱着这样的想法去跑步的人，基本上上拉都是迟缓的。, 没错，当你在跑步时，想的不应该是如何落地，而是尽快上拉，将支撑腿迅速直接拉向臀部正下方。只有具备了这样的意识，才有可能做到上拉更及时有效。, 跑姿技术的提升，必须在跑步之外。应当像你强化肌肉力量、提高体能素质一样，去通过专门的训练，改善和提升你的跑姿技术。, 国峰老师曾说，要想掌握更快配速的跑姿，就必须在更快配速的跑步中去体会。同样，要想掌握高步频的跑姿，就必须在高步频的跑步中去体会。, 具体的训练方法，可以尝试50-100米的快步跑，步频尽量达到200+，在快步跑动中，去体会更快的上拉。, 除了以上因素以外，选择一双坡差较小的跑鞋，也能够帮助你更好地保持跑姿知觉，发挥好肌腱弹性，具体可以参见这篇：第十一节：业余跑者应该穿什么跑鞋？越贵的鞋保护性越好吗？, 已经有越来越多的跑者意识到，跑姿训练是与体能、力量训练一样重要的事，这是一件非常棒的事情。它不仅是入门跑者避免受伤的基础功课，更是精英跑者想跑得更快、更远的提高班必修课。, 手表数据能够帮助我们更加了解自己的跑姿，但切莫本末倒置，为了追求好看的数据，去做一些刻意的事情，刻意地前掌落地、刻意地高步频跑等等。要记住自然轻松的跑姿技术才是根本，当你拥有好的跑姿，你的数据会自然变得好看。.
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